Kom op je linkerzij liggen, trek je knieën op en strek je armen voor je, met je handpalmen op elkaar. Til nu je rechterarm op en breng hem over je heen naar rechts. Je hoofd mag meedraaien die kant op. Kijk of je je rechterschouder richting de grond kan laten zakken. Sluit je ogen en kom tot rust. Zorg dat je je benen kan ontspannen, misschien moet je je knieën daarvoor iets hoger of iets lager brengen. Beide armen mogen zwaar worden, je gezicht mag helemaal ontspannen. Voel dat er in deze houding niets is dat je hoeft te doen. Je hoeft nergens naartoe, je hoeft nergens van weg. Hier mag je even helemaal tot rust komen. Breng je aandacht naar je ademhaling en merk op waar in je lijf je adem beweegt. Misschien voel je je borst of je buik zachtjes op en neer gaan als je in- en uitademt. Blijf hier een tijdje liggen totdat je voelt dat je hele lijf zwaar is geworden. Kom dan rustig terug, draai op je zij of kom even op je rug liggen, en voel wat er gebeurt in je lijf. Als je er klaar voor bent, draai je je op je rechterzij en maak je de twist de andere kant op. Ontspan, en geniet ervan!