Ga op de grond zitten met je benen gekruist in kleermakerszit. Zet je handen tegen elkaar voor je borst en sluit je ogen. Breng je aandacht naar je ademhaling en voel hoe die door je lijf beweegt. Waar voel je de beweging? In je borst, in je buik, misschien ook in je schouders? Blijf een tijdje zo zitten, en elke keer als je merkt dat er allerlei gedachtes opkomen, breng je je aandacht rustig weer terug naar je adem. Merk op dat je ademhaling een beetje trager wordt, en dat je lijf als vanzelf wat kan ontspannen. Geniet ervan!