Als je al heel wat oefeningen hebt gedaan, je bent lekker in beweging gekomen, hebt je spieren warm laten worden en jezelf lekker uitgerekt, is het tijd voor ontspanning.

Ga languit op je rug liggen, leg je armen en benen zo dat je kunt ontspannen. Als je het fijn vindt kun je een kussen onder je knieën leggen voor wat meer ontspanning in je rug. Misschien leg je zelfs een dekentje over je heen. Doe nu je ogen dicht en adem een keer diep in door je neus, en met een zucht weer uit. Laat nu je hele lijf zwaar worden. Je hoeft niets te doen, je mag nu even helemaal ontspannen. Voel al je spieren langzaam maar zeker tot rust komen. Volg met je aandacht je ademhaling in je lijf, voel maar welke delen er zachtjes meebewegen als jij in- en uitademt. Voel alle onderdelen van je lijf ontspannen, je kunt dit doen met een 'body-scan'. Laat je aandacht van boven naar onder langs je hele lijf gaan, om steeds dieper te ontspannen. Als er gedachtes opkomen, laat ze maar rustig voorbij drijven, breng je aandacht steeds weer terug naar je adem. Voel je hele lijf liggen.

Als je merkt dat het tijd is om weer 'wakker' te worden, wiebel dan zachtjes met je vingers en je tenen. Breng je handen boven je hoofd en rek je even lekker uit. Breng dan je knieën naar je borst en pak je benen vast, wieg jezelf een beetje heen en weer. Dan kun je komen zitten, voel nog even na wat de ontspanning met je heeft gedaan. Geniet ervan!