Kom op handen en knieën, zet je tenen op de grond en til je knieën omhoog. Duw je handen stevig op de grond en til je billen de lucht in. Maak je rug lang door vanuit je handen je gewicht naar achter te duwen terwijl je billen omhoog de lucht in gaan. Je mag je benen strekken door je hakken richting de grond te brengen. Nu sta je in de houding die we de Hond noemen. Til vanuit hier je rechterbeen de lucht in. Strek je been tot in je tenen omhoog en voel de rechter zijkant van je lijf lekker uitrekken. Adem in, rek nog wat hoger met je voet, en zet dan op een uitademing je voet weer neer, terug in de Hond. Til dan je linkerbeen op om ook die zijkant van je lijf eens lekker uit te rekken. Zo ben je een ezel die zijn benen om en om in de lucht gooit. Zet beide voeten weer naast elkaar, laat je knieën zakken en zet ze op de grond. Breng dan je billen naar je hakken en laat je hoofd rusten op de grond, leg je armen waar je wilt. Kom met een paar diepe ademhalingen even bij in deze kindhouding, en geniet van het gevoel in je hele lijf!