Ga op de grond liggen en breng je knieën naar je borst. Zet je handen onder je heupen of onderrug en breng je benen over je hoofd heen naar achter. Zet je ellebogen op de grond zodat je met je handen jezelf kan blijven ondersteunen, en laat nu je benen wat ontspannen, je knieën zakken wat richting je oren. Als je wilt kun je in deze houding je ogen dicht doen en je aandacht naar je adem brengen. Voel je hoe je adem naar je buik kan bewegen? Als je uitademt gaat dat bijna vanzelf. Stel je voor dat je als een slak in je huisje bent gekropen, waar het lekker rustig is. Als je merkt dat het genoeg is geweest, rol je jezelf rustig weer terug met je benen languit op de grond. Blijf nog even liggen en geniet van het effect!