Ga op de grond zitten en leg je voetzolen voor je tegen elkaar aan. Laat je knieën gebogen naar de grond zakken. Nu laat je je bovenlijf ontspannen wat naar voren zakken, zodat je rug rond wordt en je hoofd naar beneden hangt. Je kunt je handen op je benen of voeten neerleggen, of misschien op de vloer voor je voeten. Zorg dat je in deze houding al je spieren kunt ontspannen. Voelt het lastig in je rug of rondom je heupen? Leun dan een stukje minder ver naar voren. Kijk of je in deze houding je hoofd echt kan laten hangen, zonder spieren aan te spannen in je nek of bovenrug. Als je wilt kun je je ogen dicht doen en je adem voelen bewegen in je rug. Blijf zo een tijdje zitten en voel dat je spieren steeds dieper kunnen ontspannen, alsof je met elke uitademing een beetje zachter wordt. Als je voelt dat het genoeg is geweest kom je langzaam terug omhoog en rol je op je rug. Blijf hier nog even liggen en geniet van het effect van deze houding!