Sta stevig op je voeten en buig je knieën, breng je billen naar achter en naar beneden. Stel je voor dat je op een kleine stoel wilt gaan zitten. Strek je armen naar voren, en blijf even zo staan. Kun je dat een paar keer achter elkaar?

Als je je billen hebt laten zakken, blijf dan even in deze houding. Stel je voor dat het kleine stoeltje achter je nog kleiner is geworden en dat je vanaf hier je billen nog iets lager moet laten zakken om te gaan zitten. Beweeg in die lage houding met gebogen knieën een paar keer op en neer, dat mag in een snel tempo. Strek dan weer je benen en schud ze even lekker uit. Als je voelt dat je benen moe zijn geworden van die oefening, wrijf er met je handen maar eens over heen alsof je je spieren zo een beetje warm kan maken. Zo kun je ze weer lekker ontspannen.